[...] bratek, pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/780196347bd2485bbd3589a72bb067ac.png ---------------------------------------------------------------------- Monia, mam jeden dzień treningu wzięty z konkursu na pupę bo na niej się skupiam, dzień na górę (wczorajszy), no i 1 dzień gdzie ćwiczę górę i dół%-).. sama układałam ten ostatni no i interwały po [...]
[...] jak powinienem jeśc? Tak jak normalnie bym zaczynał dzień, czy trochę inaczej? Tzn. budzę się o 14. Na siłownie idę na 17. "śniadanie"(14:30): standardowo płatki owsiane po treningu(ok. 19): mięso + ryż + warzywa przed pracą(21.30): kanapki i tu się zaczyna problem przerwy mam o 24, 2 i 4:30 w domu jestem ok 7 rano. Co jeśc przez noc. Tak samo [...]
[...] niepotrzbnie katowac , wlasnie lepiej postawic na regeneracje .Jeszcze dodatkowo co bym dorzucil ,to totalne ladowanie rzarciem i weglami na dzien treningu klatki i nastepny dzien odpoczynku. Jezeli to podziala to nie przerywaj takich treningow i zostaw ten dzien odpoczynku , ewentualnie [...]
[...] na internecie ciekawy trening, który polega na samych podstawowych cwiczeniach zlozonych - najwazniejszych w jeden zestaw "a". Dopiero po kilku miesiacach stosowania tego treningu (po zastoju) dodalbym zestaw "B" troche lzejszy. Ćwiczenia zlozone odbywalyby sie w sposob piramidalny - zwiekszanie ciezaru co serie, przyklad przysiad: 50% (40kg) [...]
[...] lekki trening . i dodam że staram się nie trenować do przetrenowania może zobaczycie że dużo mam tych ćwiczeń w swoim planie ale tak na prawdę to nie ponieważ jest w moim treningu starting strenght jest mniej seri , i ogólnie mniej ćwiczeń nie robią podciągania na drążku itp , jednym słowem jest to taki trening rozłożony na cały dzień . [...]
Hej, poczytałem sobie sporo o treningu na szybkość i przyspieszenie i już co nieco ogarniam. Ale dalej mam kilka pytań, mam nadzieję że ktoś odpowie. 1. Czy jest sens, czy to się jakoś nie kłóci, żebym biegał jednym tempem długie dystanse, a gdzieś w środku trasy robił po prostu sprinty po mniej więcej 30 metrów? Trening wyglądałby mniej więcej [...]
[...] dalej zawija. nastepna kwestia: "Pomyslalem, ze moze przydalaby sie minimalnie rozbudowana wersja FBW pozwalajaca troche obszerniej rozbudowac partie zachowujac idee tego treningu " to zle pomyslales. jak przegniesz z objetoscia,to bedziesz miec GOWNO,a nie "obszerniej rozbudowane partie" kolejne: "liczba serii nie przekracza tej ustalonej [...]
[...] że trening na bieżni różni się nieco od zwykłego biegania. Dlatego tez warto wiedzieć, jak prawidłowo biegać na bieżni. Początek ćwiczeń na bieżni Przy rozpoczęciu treningu na bieżni ważne jest odpowiednie ustawienie parametrów na bieżni, takich jak prędkość, czas biegu lub dystans do przebycia. Przed wejściem na bieżnię należy wykonać [...]
[...] zmienic? Bo troche nie zrozumiale zlozyles zdanie A co do obciazenia roboczego, wracam po przerwie wiec pierwsze 2 tyg mam troche mniejsze ciezary, ktore bede zwiekrzal z treningu na trening, powiedzmy ze ogolnie bedzie to wygladac tak: Wyciskanie: 90kg x 10 lub 100kg x 6 Przysiad: 90kg x 10 lub 100kg x 6 Martwy ciag: wykonuje tylko na [...]
[...] nie myślę, bardzo niechętnie podchodzę do ingerowania w swój układ hormonalny). Witaminę C chętnie bym kupił, ale są dwa pytania: - czy wrzucają antyoksydant od razu po treningu nie spowolnię postępów siłowych? Ostatnio zmieniło się podejście i lubimy wolne rodniki. - czy jeżeli nie po treningu, to może dobrze byłoby brać ją na noc? Mówimy o [...]
[...] rok Rekord klatka: 120kg Biceps: 40cm (niecale po przerwie) Treningi: caly czas bylo FBW oraz 2 miesiace split 2x partia Chodzi mi ogolnie czy taka podzialka ma sens, liczba serii nie przekracza tej ustalonej czyli 12-16 serii na tydzien, a mozna w ten sposob - nie zmieniajac idei treningu FBW lepiej (dokladniej) rozbudowac kazda partie mesniowa
[...] tego okołotreningowego do kolacji po prostu. Praktycznie we wszystkich posiłkach masz podobną ilość węglowodanów - lepiej rozłóż je na śniadanie i posiłki okołotreningowe. Posiłek 3 w DT to sam proch- też niebardzo. Ziemniaki tylko po treningu. Dieta raczej nie była oceniana na forum. Proponuję rozpisać jeszcze raz na te 2500kcal i dać do oceny.
[...] II posiłek gdybym pokroił w kosteczkę szynkę z kurczaka z pomidorem, ogórkiem zielonym (ew. jakieś inne warzywa) ? No i to wszystko polał Oliwą (ew. orzechy) ? Posiłek IV po treningu, wrzucę zamiast tuńczyka w oleju to w wodzie ? I będzie bez tłuszczu ? No i przed snem tak jak napisałeś dam więcej twarogu i jakiś tłuszcz, orzechy albo oliwa. Jak [...]
Jezeli jestes w stanie zjesc ten posilek do 30min po treningu to wiekszej roznicy raczej nie zaobserwujesz. Co innego jezeli ktos bezposrednio po treningu idzie do pracy, czy ma jakies sprawy do zalatwienia. Oczywiscie mam na mysli amatora. Jezeli ktos sie przygotowuje do zawodow to kazdy szczegol sie liczy, nawet ten najmniejszy.
[...] jak co dzien warzywa: fasolka szparagowa, salata Cwiczylam wczoraj joge z plyty na rozciaganie miesni. Zabija mnie ta joga. Padlam pod koniec nie konczac sesji. Jednak super dzial na zakwasy po treningu bo ladnie przechodzi bol miesni. Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-03-22 07:27:19 Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-03-22 07:31:45
[...] kończy. A teraz tak bardziej indywidualnie. Jako że spodobały mi się treningi na czczo, dodatkowo dobrze na mnie działa świadomość że na czczo pali się wiecej fatu niż na treningu po klasycznym W-B posiłku, zastanawiam się jak to pogodzić. Trening mam o 17, wstaje o 6:30 i o 8 jestem w pracy przed kompem. Czy jeżeli przerwe post jakimś B-T [...]
[...] były są i będą kwasy tłuszczowe. nie wiem o co Ci chodzi. to zdanie mialoby sens gdybys skierowal je do opozycji. ;-) Ja sam jestem na diecie LC, a weglowodany uzywam po treningu nie po to zeby uzupełnić glikogen , tylko po to by zbić szalejący kortyzol. Pisalem ze jesli ktos zbadal ile czasu zajmuje wyczerpanie glikogenu watrobowego, to nie [...]
[...] tylko środkiem do celu. Liczy się wykonanie jak największej ilości pracy, aby jak najmocniej uszkodzić włókna mięśniowe. Trzeba więc użyć umiarkowanej siły i dużej objętości treningu. Oprócz tego następuje hipertrofia sakro plazmatyczna (o której pisał _Knife_) - przyrost objętości tkanki wokół włókien mięśniowych. Choć ta tkanka nie ma żadnego [...]
UNKNOVVN/szlifowanie pupy podsum. str 41
